принцип действия тренажера заключается в передаче нагрузки собственного веса на мышцы рук, спины и брюшного пресса.
Турник коридорный «АТЛЕТ»
ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
1. Общие указания
1.1. Турник коридорный АТЛЕТ предназначен для общефизической подготовки в условиях современной типовой квартиры или офиса , где имеются коридоры с шириной между стенами до 150 см. Также можно установить этот турник в любом дверном проеме.
1.2. При необходимости турник коридорный АТЛЕТ легко демонтируется.
1.3. Занятия на турнике способствуют повышению двигательной активности и укреплению мышечной системы.
1.4. Установка турника производится только между двумя бетонными или кирпичными (толщина кладки не менее 30 см.) стенами . Категорически запрещается устанавливать турник АТЛЕТ на гипсокартонные стены . Монтаж турника основан на принципе домкрата , поэтому при установке гипсокартонные или кирпичные ( менее 30 см . ) стены могут разрушиться.
2. Технические данные.
2.1. Допускаемый вес занимающихся :
- длина турника до 130 см. - 100 кг.
- длина турника до 150 см .- 80 кг.
2.2. Длина турника - до 150 см.
2.3. Диаметр перекладины – 27 мм.
3. Комплектация.
1 ) Инструкция по эксплуатации - 1 шт.
2 ) Турник – перекладина - 1 шт.
3 ) Резьба со стопорной гайкой ( нарезная втулка ) - 1 шт.
4 ) Опорная шайба малая А - 1 шт.
5 ) Опорная шайба большая В - 1 шт.
6 ) Крепеж - 2 шт.
Предлагаемый крепеж для бетонных стен . Для кирпичных стен рекомендуется использовать более мощные дюбеля и при монтаже учитывать толщину щтукатурки .
4 . Рекомендации по монтажу .
4.1. Высота установки определяется потребителем.
4.2. Отметив необходимую высоту, установить опорные шайбы А и В соосно на стенах, надежно закрепив их.
4.3. Подкрутить стопорную гайку таким образом , чтобы край гайки совпадал с краем резьбы ( втулки ) и вставить резьбу со стопорной гайкой в перекладину .
4.4. Измерить расстояние между установленными на стенах гнездами А и В и перенести его на турник. Отсчет измерения производится от начала резьбы, вставленной вместе с гайкой в перекладину.
4.5. Отрезать лишний отрезок перекладины с края, противоположному том , в который вставлена резьба .
4.6. Вставить обрезанный край перекладины в шайбу большую В и, используя гаечный на 30 мм. или разводной ключ закрутить стопорную гайку до упора. Затягивание стопорной гайки производится против часовой стрелки в положении стоя лицом к стене, на которой закреплена шайба малая А. Перекладина не должна проворачиваться.
4.7. После монтажа турника АТЛЕТ требуется незначительный отрезок времени для «усадки » изделия. Поэтому рекомендуется после установки выполнить несколько пробных упражнений ( без резких рывков и движений ) и подтянуть стопорную гайку до упора . Турник коридорный АТЛЕТ готов к эксплуатации .
5. Меры безопасности.
5.1. При установке турника обеспечьте надежное крепление опорных шайб на стенах.
Проверьте качество, тип поверхности стен и выберите оптимальный по надежности способ закрепления опорных шайб.
5.2. Перед выполнением упражнений необходимо убедиться в надежном креплении перекладины. Не допускается расшатывание и прокручивание турника.
5.3. В случае ослабления распорки следует подтянуть стопорную гайку.
5.4. На турнике разрешается выполнять упражнения одновременно только одному занимающемуся. При занятиях на турнике детей осуществляйте обязательный их присмотр и страхование. При выполнении упражнений рекомендуется подкладывать на пол под перекладину гимнастический коврик или мат.
Примечание.
При занятиях на турнике, установленном в проеме шириной более 130 см. возможен незначительный естественный прогиб. В случае его появления следует подтянуть стопорную гайку .
6. Рекомендуемые виды упражнений , которые можно выполнять на турнике АТЛЕТ :
- хватом снизу или сверху примите положение виса на перекладине, руки прямые. Сгибайте руки до тех пор , пока подбородок не поднимется выше уровня перекладины . Во время подтягивания – выдох, затем опускаясь, медленно выпрямите руки – вдох .
Внимание ! Быстрое разгибание рук может привести к травме локтевого сустава.
Упражнения для развития мышц спины и плечевого пояса :
-подтягивание на перекладине широким хватом.
- подтягивание с касанием затылком турника.
Упражнения для развития мышц брюшного пресса:
- поднимание прямых ног до прямого угла и выше.
- вращение прямыми ногами.
- поднимание согнутых ног с опрокидыванием головы назад.
- сведение - разведение прямых ног, « ножницы »