Начало эксплуатации беговой дорожки и связанные с этим вопросы

Наконец желаемая беговая дорожка появилась у вас дома. Не зависимо от того собрали её сотрудники магазина или вы сделали это сами, перед началом эксплуатации тренажер следует проверить.

Любая техника в доме требует правильного ухода и знаний как с ней обращаться. Тем более это касается устройства, которому вы доверяете своё здоровье.

Что по инструкции?

Пока вы в полной мере не освоите тренажер, вам придется довольно часто заглядывать в инструкцию по эксплуатации.

Осмотр электропроводки. Проводится при поднятом беговом полотне. Обратите внимание на то, что все провода должны быть изолированы и прижаты пластиковыми хомутами к внутренней стороне рамы тренажера. Если где-либо есть неполадки в изоляции, то это обязательно следует исправить. Помните, что сила тока при работе электромотора может достигать 12 А и более.

Состояние бегового полотна. Беговое полотно размещается точно по центру тренажера – между опорными планками для ног. Не должно быть никаких смещений ленты в любую сторону. Неправильное положение бегового полотна может вызвать поломку кардиотренажера.

Внимание! Производителем допускается лишь небольшое смещение полотна относительно центра – не более 0,5 см. Если вы увидели, что полотно сильно «съехало», остановите занятие! Как правило, в инструкции указывают, как отрегулировать положение полотна, однако, для правильной его установки на место необходим профессиональный навык. Спросите совета в сервисном центре. После того, как вы поправите полотно, включите дорожку на маленькой скорости и посмотрите - не происходит ли повторного смещения. Если при добавлении скорости полотно не меняет правильного расположения, можно продолжать тренировку. В противном случае обязательно обратитесь в сервисный центр за помощью!

Слушаем звуки при работе тренажера. При работе тренажера вы можете услышать небольшое постукивание. Оно возникает, когда шов полотна «пробегает» через валы натяжения. Через время полотно немного растянется и стук прекратится.Другие стуки, скрипы и скрежеты могут свидетельствовать о том, что дорожка работает неправильно.

Для надежности рекомендуют применять сетевой фильтр, подключаемый в отдельную розетку электропитания или использовать стабилизатор напряжения.

Проследите, чтобы не было скачков напряжения в сети. Если таковые постоянно случаются, это может негативно сказаться на работе электропривода дорожки. Помимо этого обязательно убедитесь, что тренажер правильно заземлен. Не допускается использовать в качестве шины заземления водопроводные трубы и трубы системы отопления.

Общие рекомендации к началу занятий

Правильный запуск тренажера способен в разы продлить срок его службы. Следуйте несложным правилам:

1. 
   
   поставьте ноги на опорные боковые планки;
2. включите тренажер на самой низкой скорости;
3. после того, как полотно «пошло», переходим на беговое полотно.

 

Во время неправильного запуска дорожки на больших оборотах двигателю приходится сходу проворачивать туго натянутое между валами полотно, самого себя и ваш вес.Такие нелегкие старты приведут к быстрому износу мотора.

Советы начинающим пользователям беговой дорожки

Ниже даны общие рекомендации от давних поклонников беговой дорожки и опытных тренеров:

• 
  
  перед началом тренировки всегда разогревайте мышцы и проделывайте завершающие упражнения после прекращения бега. Начинайте занятие с ходьбы и бега на малой скорости, постепенно увеличивайте скорость до желаемого темпа. Прежде чем сойти с дорожки перейдите с активного бега на более медленный и затем на спокойный шаг – это приведет сердцебиение в норму.
• Тренировки начинайте на небольшой скорости. Стационарные беговые дорожки так запрограммированы, что скорость движения полотна в них начинает увеличиваться постепенно. Переходите с опорных беговых планок на полотно только при скорости не более 2-5 км/ч.
• Первое время, пока не привыкните, стоит держаться на поручни безопасности. Когда вы адаптируетесь, необходимость подстраховать себя опорными рукоятками  отпадет и бег будет при естественном положении рук.
• Когда вы держитесь за передние рукоятки, то корпус может немного наклоняться назад. Это распространенная ошибка новичков при занятиях. При таком положении локтевые кости и суставы испытывают большую нагрузку;
• Во время движения смотрите вперед. Если смотреть по сторонам, то шаг легко сбивается. То же самое касается и случаев, если вас кто-то зовет во время тренировки – не поворачивайте резко головы, ваш вестибулярный аппарат может быть сбит с толку, что чревато падением и травмами. Подобные советы кажутся очевидными, тем не менее, они никогда не оказываются лишними.
• При первом занятии на беговой дорожке у некоторых людей может закружиться голова. Это легко объяснить – организм ещё не привык к противоречию в ощущениях – тело движется, а окружающие предметы стоят на месте. Причин волноваться нет, организм быстро привыкает к подобному диссонансу и последующие тренировки уже проходят привычно и с комфортом.
• Для занятий на беговой дорожке подберите качественные беговые кроссовки, никогда не бегайте в носках или босиком. Подошва тренировочной обуви обеспечивает максимальное сцепление с поверхностью бегового полотна, а также амортизирует (в сочетании с эластомерным покрытием деки) ударную нагрузку на стопы. Занятия в спортивной обуви – это залог комфорта и отсутствия травм.
• Занимайтесь в специально предназначенной для занятий одежде или, в крайнем случае, в таком костюме, который не стесняет ваших движений и не мешает естественному бегу. Раз и навсегда отложите в сторону халаты, одежду с тесемками и поясами, украшения и т.п. Не вешайте на страховочные поручни полотенец или чего-либо ещё – такие действия чреваты попаданием в работающий механизм посторонних предметов. Всё это легко может привести к поломке тренажера или травмам по время занятий.

Обслуживание домашних беговых дорожек

Беговая дорожка, как и любая сложная техника, требует правильного ухода. Для домашних тренажеров этот уход хоть и сведен к минимуму, но всё же обязателен. Следуя указаниям в инструкции, вы сможете выполнять ряд нехитрых действий, которые продлят сроки эксплуатации дорожки. Вопрос только в том насколько вы готовы выполнять эти несложные действия и в том, справитесь ли с сюрпризами, подбрасываемыми техникой.

Ранее в статье мы уже рассматривали некоторые случаи, в которых перед пользователем стоит выбор – самостоятельно отрегулировать тренажер или обратиться за помощью к специалисту.

В случае, если вы решили самостоятельно осуществлять техническое обслуживание тренажера, советуем соблюдать следующую последовательность действий:

1. 
   
   
   Визуальный осмотр. Не реже 1 раза в месяц рекомендуется проверять все элементы тренажера, отвечающие за безопасность тренировок – блоки питания, электрические шнуры, транспортировочные ролики, амортизационную систему, газонаполненные амортизаторы, фиксаторы, регуляторы нагрузки, регуляторы высоты и  угла наклона полотна, гидроцилиндры, систему складывания тренажера. Если с этим понятно и всё в норме, то следуем далее.
2. Протяжка резьбовых соединений. Также не реже, чем 1 раз в месяц рекомендуется контролировать появление люфта (скрипы при расшатывании механизма) в элементах рамы дорожки и при необходимости устранять его. Для контроля надо осмотреть стойки консоли, стабилизаторы поперечной активности, подвижные поручни кросс-тренажеров.
3. Очистка клавиатуры компьютера. С такой же регулярностью, как и предыдущие 2 пункта стоит очищать панель управления и в особенности клавиатуру от засорения вследствие попадания пота и микрочастичек грязи. Для этой цели подойдет обычное моющее средство, не содержащее едких компонентов и твердых частиц. Смочите моющим средством салфетку и тщательно протрите загрязненную поверхность. Не допускайте попадания моющего внутрь корпуса компьютера.
4. Регулировка натяжения полотна беговых дорожек – следует проводить 1 раз в месяц или чаще. Проверить нормальную степень натяжения бегового полотна можно, приподняв в центральной части над декой. Если вы с небольшим усилием смогли это сделать и расстояние от полотна до деки 3-5 см, значит всё в порядке. Ослабление натяжения полотна будет приводить к тому, что во время тренировки оно будет съезжать или проскальзывать. Если же сделать натяжение сильнее, то полотно станет подвержено быстрому износу.
5. Очистка наружных поверхностей и площади под беговой дорожкой. Такую очистку следует проводить каждые 2-3 месяца. С помощью мягкой ткани или салфетки, смоченной моющим средством, протрите наружные части тренажера. Это удалит пыль, бытовой сор, ворсинки и т.п. не используйте чистящие средства и едкие жидкости. Не допускайте, чтобы средство попало внутрь тренажера. Удобно использовать пылесос для очистки тех мест, куда не достать салфеткой – в том числе и пола под тренажером.
6. Центровка полотна беговых дорожек. Если во время тренировки вы обнаружили смещение бегового полотна, следует расположить его по центру тренажера. Допускается незначительное отклонение положения полотна  влево или вправо, однако, лента не должна соприкасаться с неподвижными элементами дорожки (боковые панели).
7. Смазка полотна и деки в беговых дорожках. Беговую поверхность необходимо смазывать безводным силиконом после каждых 30 часов пробега (равнозначно примерно 300 км). Безводный силикон может быть как в виде аэрозоля, так и в форме жидкости.

Если вы успешно производите все перечисленные манипуляции, можете с уверенностью назвать себя экспертом в эксплуатации и обслуживании беговых дорожек!

Сколько тренироваться? Как это делать и для чего?

Пожалуй, под этим заголовком может уместиться полноценная статья. Здесь же мы попробуем кратко описать основные показания и рекомендации к занятиям.

• 
  
  Для развития выносливости и тренировки сердечной мышцы (кардиотренажер). С достижением подобных целей беговая дорожка справляется на «отлично». Общеизвестно, что наиболее распространенная причина смертности в развитых странах – это различные заболевания сердечнососудистой системы. Поэтому регулярно давайте профилактические нагрузки своему организму и чувствуйте себя превосходно!
• Для поддержания фигуры и нормального веса. Беговая дорожка – одна из главных тренажеров для желающих похудеть и сохранять мышечный тонус на должном уровне.
• Бег и ходьба. Беговая дорожка – одни из лучших тренажеров для восстановления мышечного тонуса, возобновления и поддержания здоровой активности суставов после длительного периода малой активности или в результате травм.
• Экономия времени. 2 часа занятий в неделю на беговой дорожке вернут вам бодрость и хорошее настроение, растраченное за неделю на работе. Имея такой тренажер дома вы, к тому же, сэкономите немало времени на дорогу в коммерческий спортзал.
• Развлечение. Конструкция современных тренажеров позволяет слушать музыку и смотреть видео во время тренировки непосредственно на дисплее самой дорожки. Даже если ваша дорожка не имеет таких функций, телевизор или плеер легко компенсируют их отсутствие.
• Частота тренировок. Здесь, как и везде, важен индивидуальный подход. Оптимальным для всех вариантом будут 2-х – 3-х разовые занятия в неделю. Причем, через месяц после начала тренировок организм «попросит» больших нагрузок, и вы с удовольствием будете тренироваться через день и более продолжительное время.
• Когда заниматься? Нет строгих правил относительно времени дня для тренировок, но есть несколько рекомендаций:

• 
  не приступать к занятиям ранее, чем через час после еды;
• пейте воду во время и после тренировки;
• кушать можно уже через час после занятия;
• если вы тренируетесь утром, то сделайте разогревающую разминку для всего тела – это «запустит» сердце и задаст ему нужный режим.

Хорошего Вам здоровья и комфортных тренировок!