Какая беговая дорожка мне подходит?

Эта статья написана для тех, кто уже практически созрел для покупки одной из разновидностей кардиотренажеров – беговой дорожки. Все заданные в статье вопросы и развернутые на них ответы помогут Вам определиться с выбором и приобрести тренажер, максимально соответствующий вашим потребностям и представлениям о качестве. Мы же предоставим полную информацию о самых покупаемых и проверенных временем тренажерах.

Почему именно беговая дорожка?

 

Ритм современной жизни имеет свой побочный эффект – дефицит времени и, который является следствием, гиподинамии (малой подвижности). Отсюда пресловутые боли в суставах вследствие отложения солей, боль в спине, избыточный вес и прочие «радости» цивилизации.

Однако, отчаиваться не стоит, все эти последствия преодолимы и легко устраняются благодаря регулярным занятиям на беговой дорожке.
Какой же эффект дают занятия:

• 
  
  повышается общая выносливость организма и сердечнососудистой системы в частности;
• улучшается физическое самочувствие;
• убирается лишний вес за счет усиленного «сжигания» калорий во время тренировки (750-850 кКал/час);
• происходит эффективная реабилитационная работа над телом;
• значительный плюс к уже перечисленным – экономия времени на дорогу в коммерческие спортзалы.

Прежде чем делать выбор среди всего имеющегося ассортимента моделей, вам следует определиться с тем, хотите вы механическую беговую дорожку или электрическую. Механические беговые дорожки стоят дешевле, но будущее определенно за электрическими:

• 
  
  товарный ассортимент в магазинах количественно уже смещен в сторону тренажеров с электроприводом;
• прогрессивные рекламные издания рекомендуют исключительно тренажеры с электроприводом.

Конструкция беговой дорожки?

Ниже представлен перечень основных самых крупных элементов конструкции тренажера:

• 
  
  электродвигатель и два присоединенных к нему вала, которые обеспечивают движение беговой ленты по кольцу. Дополнительно имеется второй двигатель, меняющий угол наклона полотна;
• полимерное беговое полотно с многослойной структурой (минимум 2 слоя);
• дека – упругая пластина под беговым полотном, которая амортизирует удары ступней и тем самым смягчает нагрузку на суставы голени и стопы. Чем больше толщина деки, тем более комфортными и безопасными будут занятия. Для бега оптимальная толщина деки – 2,5 см и 2 см, если планируются только непродолжительные занятии ходьбой;
• поручни безопасности (передние и боковые);
• пульт управления дорожкой и компьютер.

Основное отличие электрической беговой дорожки от механической заключается в том, что полотно движется независимо от вас, то есть, не надо прилагать для этого дополнительных усилий. Электромотор сам движет ленту с заданной вами в настройках скоростью. В компьютере имеются готовые налаженные программы тренировок (до 20 видов), есть возможность создавать свои собственные программы тренировок. Дисплей отображает все значимые показатели во время тренировки – скорость бега, дальность дистанции, пульс, количество потраченных калорий и т.п.

Наиболее важной деталью беговой дорожки является электромотор (электродвигатель). Он имеет два значимых показателя мощности – постоянную и пиковую. В рекламных целях акцент делают именно на пиковой мощности, хотя для занятий важна постоянная мощность мотора, на которой он и работает в течение всей тренировки. Однако, следует учитывать, что чем выше вес пользователя, тем более мощный стоит выбирать мотор. Это связано с тем, что во время тренировки на тренажер оказывается мощная нагрузка, вдвое превышающая вес бегуна.

Рекомендуемая постоянная мощность мотора не менее 1,5 л.с. для человека весом до 80 кг.

Критерии выбора беговой дорожки

• 
  Размер бегового полотна. Наиболее оптимальными параметрами принято считать соотношение: 120-130 см в длину и 45-50 см в ширину. Такие размеры позволят вам комфортно чувствовать себя во время бега, сохранят устойчивость и защитят от травм, которые можно получить, если оступиться. Однако, это средние размеры. При покупке дорожки стоит учитывать вес, ширину шага, планируемую скорость бега всех членов семьи.
• Толщина деки. Минимально допустимой толщиной считается 2 см для ходьбы и 2,5 см, если основным режимом тренировки будет бег. Эти показатели аргументированы тем, что основная нагрузка во время занятий приходится на суставы ног, которые будут защищены только хорошей амортизационной способностью деки. Высокий уровень амортизации как раз и обеспечивает толщина и прочность материала.
• Удобная панель управления. Кнопки панели должны быть удобными, система управления интуитивно понятной и логичной, а все отображаемые на дисплее значения должны быть хорошо видны. Встроенные и редактируемые профили работы дорожки помогут сохранить интерес к занятиям.

 

 

Вопросы безопасности

• 
  Имеется ли большая кнопка аварийной остановки и ключ аварийной остановки тренажера?
• Предусмотрена ли «защита от детей»?
• Удобно ли расположены поручни? Они не должны мешать во время бега и ходьбы.
• Есть ли кардиомонитор? Монитор пульса обеспечивает автоматическое регулирование скорости работы дорожки, чтобы поддерживать ровный сердечный ритм (особенно важно при реабилитационном лечении).

Электробезопасность беговой дорожки

• 
  беговая дорожка требует обязательного заземления;
• для корректного использования дорожки подходят евроразетки с заземлением. Стоит учитывать величину нагрузки на электропроводку, если мощность двигателя тренажера больше 2 кВт;
• не стоит эксплуатировать электрическую беговую дорожку в помещениях с высокой влажностью.

Гарантия

Стандартные гарантийные сроки: 1-3 года на запчасти и минимум 1 год на весь тренажер.

Обязательно выясняйте при покупке:

• 
  
  все гарантийные условия;
• перечень и объём сервисов;
• адреса и телефоны тех. поддержки, возможность он-лайн консультации по Интернету.
• наличие инструкции, перечень инструментов и материалов для самостоятельного обслуживания тренажера (в случае, если производителем и поставщиком оговорена возможность проводить такие сервисные работы самим пользователем или сторонним мастером).

Особенности и отличия разных типов беговых дорожек

Внимание! Раздел предназначен для покупателей, желающих рассмотреть весь возможный диапазон предложений и иметь полную информацию для выбора беговой дорожки.


Электрические беговые дорожки можно разделить на несколько классов:

1. 
   
   Эконом-класс. Характерна небольшая цена и минимальный набор функций. Ширина полотна максимум 33 см, пределы скорости – 1,5-15 км/ч, мощность двигателя максимум 1,1 кВт, вес пользователя до 80 кг. Такие дорожки оправданы только для использования в домашних условиях.
2. Любительский класс. Функциональность расширена за счет встроенных в компьютер программ тренировок, а также возможности создания своих собственных. Ширина ленты максимум 45-см, скорость колеблется в пределах между 1,5 км/ч и 16 км/ч, мощность двигателя достигает 1,5 кВт, вес пользователя до 90 кг. Данные тренажера также рассчитаны на «домашние» тренировки.
3. Класс Hi-End. Ширина полотна 45-50 см, возможная скорость движения – 0,8-18 км/ч, двигатель мощностью 1,5-2 кВт, допустимый вес пользователя – 90-100 кг. Тренажеры этого класса подходят как для небольших фитнес-центров, так и для домашнего спортзала (больший комфорт и безопасность в отличие от занятий на дорожках предыдущих 2-х классов).
4. Профессиональные. Это самые идеальные по своим параметрам тренажеры. Они имеют целый ряд технических преимуществ – скорость движения полотна от 0,5 до 26 км/ч, двигатель мощностью в 2 кВт и допустимый вес пользователя в 160 кг. Такие дорожки используются в больших коммерческих спортивных клубах и реабилитационных центрах. Кроме того, данный класс располагает высококлассной системой кардиомониторинга, благодаря чему на протяжении тренировки  нагрузка регулируется в автоматическом режиме.

Также важно уточнить при покупке следующие моменты:

• 
  
  какой уровень вибрации и шума производит тренажер (особенно для панельных домов);
• размер тренажера и занимаемую им площадь;
• складной ли тренажер и имеются ли транспортировочные ролики;
• какое самообслуживание тренажера следует проводить – частота смазки механизма, регулировка натяжения полотна для бега и т.п.

Каково мнение врачей о беговых дорожках?

Принято считать, что оздоровительные нагрузки полезны всем и каждому, однако, исключение составляют люди, страдающие одышкой даже в состоянии покоя. Также бег противопоказан при следующих видах заболеваний:

• 
  
  врожденный порок сердца;
• выраженное расстройство сердечного ритма;
• недостаточность кровообращения;
• тромбофлебит нижних конечностей;
• митральный стеноз.

Также следует воздержаться от тренировок на беговой дорожке во время обострения любого хронического заболевания, простуде. В любом случае перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом, так как характер протекания любого заболевания индивидуален. К примеру, с таким диагнозом, как гипертония бег может быть как разрешен, так и категорически противопоказан.

Определить степень полезной и, главное, безопасной беговой нагрузки можно только после обследования человека, планирующего начать тренировки. Посещение врача перед началом занятий необходимо в первую очередь тем, кто длительное время вел малоподвижный способ жизни. План тренировок и уровень нагрузок будет определен с учетом вашей картины здоровья. Так вы хотя бы будете видеть результат тренировок, сравнив впоследствии показатели до начала занятий и через определенный промежуток времени.

Итак, вы уже ознакомились с техническими показателями дорожек, узнали их дополнительные возможности, впечатлились возможными результатами занятий. Теперь осталось только психологически настроиться и начинать тренировки. Начните с того, что просто представляете себя бегущим, привыкните к мысли, что вы уже начали тренировки. Это позволит вам быстрее адаптироваться к новому желаемому режиму жизни. Но самый главный шаг вы уже сделали – решили изменить распорядок дня и физическое самочувствие, не только своё, но и своих близких.

Успехов Вам в тренировках и крепкого здоровья!